Milioni ljudi širom sveta pate zbog lošeg sna, te se svakoga jutra bude nenaspavani. Srećom, postoje neke metode koje bi vam mogle pomoći ako se probudite usred noći i vrtite s jedne strane na drugu dok pokušavate ponovno utonuti u san.
 |
| Pixabay |
Ne razmišljajte o vremenu
Mnogi ljudi se usred noći bude jer su zbog nečega teskobni, možda zbog događaja od prethodnog dana. Nemojte gledati na sat i fokusirati se na vreme jer će to samo umanjiti šanse da ponovno zaspite.
Uklonite sve izvore plavog svetla
Mobilni telefoni, tablete i televizor emituje plavo svetlo koje otežava mozgu da se isključi.
Opustite mišiće i um
Ovo je možda lakše reći nego učiniti. Ako imate teškoća s opuštanjem, isprobajte tehnike disanja ili brojite unazad.
Tehnika sa nožnim prstima
Progresivne vežbe opuštanja mišića pomoći će vam da opustite telo i rešite se stresa. Savijte noge tako što ćete ih stisnuti i polako ih opustiti. Uz to, možete saviti prste na nogama, otpustiti ih prema gore, a zatim se vratiti u njihov normalan položaj. Držite nožne prste u takvom položaju 10 sekundi pre nego što ih opustite.
Ustanite, prošetajte i vratite se u krevet
Mnogi stručnjaci za spavanje savetuju ljudima da ustanu i prošetaju po stanu ako ne uspevaju da zaspe u roku od 20 minuta nakon buđenja. Možete napraviti nešto što će vas opustiti, rešiti ukrštane reči, pročitati knjigu, itd.
srbijadanas
0 коментара:
Постави коментар