Kojim vežbama da ojačate pluća posle preležanog kovida-19, savetuje Predrag Radnić, strukovni fizioterapeut Vojnomedicinske akademije.
 |
| Image by Scott Webb from Pixabay |
Oporavak od kovida-19 čak, ako je i lakša klinička slika, može da traje i nekoliko nedelja. Zato lekari preporučuju da se osoba u periodu oporavka što više odmara, hrani zdravo i uzima suplemente vitamina D, C, cinka i magnezijuma. Osim toga, savetuju se i vežbe koje imaju za cilj da poboljšaju kapacitet pluća, kako bi disanje postalo što laganije i dublje.
– Ovo je mali set vežbi za povećanje vitalnog kapaciteta pluća – kaže Radnić. – Svaku vežbu potrebno je ponoviti nekoliko puta, više puta u toku dana ili onoliko puta koliko to opšte stanje organizma dozvoli. Prestanite sa vežbanjem ako ono dovede do vrtoglavica, kratkog daha, bola u grudima, hladnog znoja, prekomernog zamaranja i aritmija.
Navedene vežbe se mogu da se rade u ležećem, sedećem ili stojećem položaju.
Podizanje ruku
Podižite opružene ruke iznad glave i u isto vreme vršite dubok udah. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim uz lagani izdisaj spustite ruke pored tela.
Kruženje
Sa opruženim rukama pravite kružne pokrete u zglobu ramena, tako da udisaj prati podizanje ruku, a izdisaj spuštanje.
Prekrštanje preko grudi
Široko raširite ruke u visini ramena uz dubok udah, zadržite ih tako nekoliko sekundi. Zatim ruke uz izdah prekrstite preko grudi.
Širenje laktova
Ispreplićite prste iza vrata, a zatim uz udah polako širite laktove, a uz izdah ih lagano sastavljajte ispred lica.
Osluškivanje
Postavite jednu šaku na grudi, a drugu na trbuh. Lagano udišite vazduh tako da osetite kako vam se trbuh i grudi u isto vreme odižu/šire.
Vazduh u trbuh
Lezite na leđa nogu savijenih u kolenima. Stavite šake na trbuh ili ih oko njega obmotajte. Zatvorite usta i postavite jezik na nepce. Udišite vazduh kroz nos i uvlačite vazduh u trbuh tako da osetite kako se puni. Zatim polako izdišite kroz nos.
Izvor: Novosti
Duvanje balona – kućna vežba za oporavak pluća nakon preležanog korona virusa
 |
| Image by Alipio LLusaki llusaki from Pixabay |
Jaka pluća i njihova elastičnost u vremenu pandemije mogu da nam spasu život. Ako ste sasvim zdravi ili ste na oporavku od covid 19, probajte balonima da povratite snagu pluća
Kakve sve posledice na ljudski organizam ostavlja korona virus, saznajemo iz dana u dan – jer uvek ima „još nešto“. S obzirom na to da je covid 19 infekcija koja napada respiratorni sistem, pluća su na najvećem udaru i ukoliko izdrže napad virusa, ostaju najoštećeniji organ. Pulmolozi imaju mnogo saveta kako pluća da vratite u funkciju pre bolesti, a ova jednostavna vežba sa balonima, koju lekari širom sveta preporučuju kao terapiju tokom oporavka, može da vam olakša period rekonvalescencije i popravi zdravstveno stanje.
Vežbajte elastičnost pluća
Prevencija je bolja od lečenja, posebno kada nema leka, kao što je slučaj sa infekcijom covid 19! Zbog toga nas izgradnja otpornosti disajnih puteva i našeg imunološkog sistema stavlja u bolji položaj da se borimo protiv nečeg nepoznatog, ukoliko se dogodi. Ljudi sa slabijim ili oštećenim respiratornim sistemom ili sa slabim imunološkim sistemom, uvek su podložniji bilo kojem virusu. Ukoliko se nalazite u ovoj kategoriji ljudi ili ste sasvim zdravi, možete kod kuće da radite vežbe koje će vam povećati elastičnost pluća, jer funkcija ovog organa počinje da opada nakon 29. godine. A izvođenje specifičnih vežbi disanja za jačanje pluća takođe će poboljšati i našu kardio izdržljivost. Što su pluća otpornija, to ste bolje pripremljeni za otpor i borbu protiv virusnih infekcija.
Naduvajte 5 balona
Pokušajte ovo. Uzmite balon, običan balon za rođendanska slavlja, i sa obe ruke stavite vrh balona na usne. Krenite da duvate balon tako što ćete pokušati da vazduh „dovedete“ direktno sa dna pluća. Pri tome, trudite se da ne naduvavate obraze. Takođe, balon nemojte da sklanjate sa usana između udisaja, već dišite samo kroz nos. Kada naduvate jedan krenite na drugi balon. I tako dok ne naduvate 5 balona. Bez pauze. Ovo vežbajte svaki dan i, kako kažu, lekari, ojačaćete pluća. Ako mislite da je lako, probajte i uverite se. A možete i porodično da vežbate pa čak i da vežbanje pretvorite u takmičenje. Samo, budite oprezni jer možete da se onesvestite ukoliko ste baš u lošoj formi.
Zamena za spirometar
Lekari naglašavaju da je covid 19 veoma iscrpljujuća bolest i niko još ne zna koliko dugo će da traje, a većini pacijenata, kako kažu, biće potrebno i po nekoliko mesecei da se oporave. Pacijenti koji su se izborili sa korona virusom često dobijaju vežbe za jačanje pluća koje se rade uz pomoć spirometra. Ali, pre započinjanja bilo kakvih vežbi, neophodna je konsultacija sa lekarom. Zbog situacije u kojoj se nalazimo medicinski stručnjaci su dizajnirali vežbe tako da pacijent može samostalno da ih radi. Ukoliko spirometar nije dostupan za vežbanje, preporučuju se baloni, a proces je sledeći:
1. Opustite mišiće vrata i ramena
2. Udahnite 2 sekunde kroz nos, zadržavajući vazduh, kao da mirišete ružu
3. Izdahnite 4 sekunde kroz stisnute usne, kao da duvate rođendanske svećice. Ako je ovo predugo za vas,
jednostavno izdahnite duplo duže nego što udišete.
4. Ponavljajte postupak 2 minuta
0 коментара:
Постави коментар