Žareća bol propale veze je najveća patnja koju će mnogi od nas ikad doživjeti. Vodeći hipnotizer Paul McKenna i psihoterapeut dr. Hugh Willbourn tvrde da vas mogu naučiti kako izliječiti slomljeno srce. Koristeći svoju jedinstvenu metodu od 10 koraka možete kroz nekoliko dana ukloniti emocionalnu bol i slobodno uživati u životu u potpunosti - piše portal Atma.hr.
 |
| Photo by Salvatore Vuono. FreeDigitalPhotos.net |
• Prihvatite bol
Prihvatite da ćete morati proći kroz određeno stanje boli. Ako ste voljeli nekoga dovoljno da ostanete slomljenog srca, nezaobilazna istina je da morate osjetiti nekakvu patnju.
Kada izgubite nešto što vam je bilo bitno, prirodno je i važno da ste tužni radi toga: taj osjećaj je esencijalan dio procesa ozdravljenja.
Problem s ljudima slomljenog srca je da oni proživljavaju svoju tugu iznova i iznova. Ako ne možete razbiti ciklus bolnih sjećanja, postoje šanse da ste zarobljeni u ponavljajućem disfunkcionalnom obrascu ponašanja. Vaša bol je postala mentalna navika. Ova navika može i mora biti slomljena.
Svrha nije smanjiti snagu vaših osjećaja ili važnost navika koje ste izgradili tijekom vašeg odnosa. Bez navike nitko od nas ne bi funkcionirao. No, s vremenom bol postaje nezdrava.
Kada uđete u vašu sobu noću uključite svjetlo bez razmišljanja. Ako ste opsjednuti svojim bivšim partnerom i osjećate se nesretnima cijelo vrijeme, najvjerojatnije je da vaš nesvjesni um ‘uključuje’ vaše emocije na isti način.
Bez da ste toga svjesni programirali ste se tako da osjetite nalet tuge svaki put kad čujete pjesmu na koju ste plesali ili kad ugledate praznu stolicu vašeg bivšeg partnera nasuprot kuhinjskog stola.
• Promijenite svoje navike
Sada morate razbiti te veze. Isključite glazbu koja vas podsjeća na vašeg bivšeg partnera. Učinite da vaš dom izgleda i zrači drugačije nego kad je vaš bivši partner bio tu. Premjestite namještaj.
Uključite se u novu aktivnost. Krećite se: vježbanje je jedna od najučinkovitijih terapija za depresiju.
Smisao ovih promjena je razbiti stare asocijacije i stvoriti novu okolinu za svoj novi život. Promjene koje napravite ne moraju biti trajne. Čak i ako to znači da ćete samo upotrebljavati drugačiji šampon i izbrisati broj svog bivšeg partnera iz memorije svog mobitela, promijenite nešto. Sada.
• Promijenite svoje misli
Sljedeći korak je napraviti istu stvar iznutra – transformirajte način na koji ste navikli razmišljati. U vezi mi gradimo veliki niz takvih navika. Kada ljubavna veza završi, ovi uzorci još uvijek mogu trajati.
Morate bolje shvaćati načine na koje ste navikli razmišljati da biste ih promijenili.
Jeste li ikada svjedočili istom događaju kao netko drugi, a kasnije saznali da je njihova verzija događaja potpuno drugačija od vaše? Svaki od vas vidio je događaj kroz ‘okvir’ sastavljen od svojih osobnih uvjerenja, osjećaja i unutarnje navike.
Ako vam je jako teško nositi se s završetkom vašeg odnosa, možda ćete morati promijeniti taj ‘okvir’. Morat ćete kroz drugačiji okvir gledati na vaše slomljeno srce. Prestanite to smatrati završetkom vaše sreće. Umjesto toga pretvorite to u izazov; gledajte na to kao na priliku.
Kada ste slomljenog srca možete se osjećati bezvrijedno i beznadno – ali to je zato što je okvir koji koristite preuzak. Učenje gledanja svoje situacije s različitim okvirima prekrasno je oslobođenje.
• Sagledajte svoj odnos izvana
Sljedeća vježba će vam pomoći da sagledate svoje okolnosti iz različitih točaka gledišta, tako da ćete dobiti korisne uvide u stvar.
1. Razmislite o prekidu vašeg odnosa. Koje su osude ili generalizacije koje ste napravili o sebi i svom bivšem partneru?
2. Sada razmišljajte o nekome kome se divite – na povijesnu ličnost ili na stvarnog prijatelja. Zamislite da gledaju film o tom vašem dijelu života, i stavite se na njihovo mjesto kao da gledate umjesto njih. Zamislite kakvi bi bili njihovi komentari.
3. Sada zamislite neutralnog promatrača kako gleda film vašeg života. Stavite se u njegov položaj i gledajte ga iz tog kuta.
4. Obratite pažnju na razlike koje vidite iz svake točke gledišta. Koje su korisne? Koje vam pomažu da se osjećate bolje? Koristite ove perspektive da biste vidjeli svoju vezu u novom svjetlu.
Ljudi koji su prebrodili poteškoće rijetko gledaju na ono što im se dogodilo kao na katastrofu. Stavili su događaj u okvir izazova. Stvar je gledišta. Nije poanta u onome što nam se događa, već je naše tumačenje toga ono što nam određuje.
• Promijenite svoju sliku o sebi i njemu
Sljedeći korak je usredotočiti se na svoju mentalnu sliku svoje izgubljene ljubavi. Kada promijenite sliku svog bivšeg partnera koju zamišljate u svom umu, možete uvelike smanjiti ili čak eliminirati tjeskobu.
Morate naučiti kontrolirati vašu “vizualizaciju”. Svatko od nas stvara slike u svojoj mašti – i svi mi možemo naučiti kako promijeniti te slike. Važno je to naučiti jer naše tijelo reagira na ono što zamišljamo na isti način na koji reagira na ono što nam se zapravo događa. Uspomene i mašta utječu na naše osjećaje na isti način kao i stvarnost.
Mi neprestano mijenjamo naše stanje pomoću slika u našoj mašti i načinom na koji razgovaramo sami sa sobom. Dakle, bitno je kontrolirati te slike i ne dozvoliti im da podivljaju s našim osjećajima.
• Promijenite način na koji vidite vašu prošlost
1. Odgovorite na sljedeće pitanje. Na kojoj strani ulaznih vrata se nalazi brava? Da biste odgovorili, morate stvoriti mentalnu sliku vrata. Napravili ste vizualizaciju.
2. Sada pokušajte zamisliti kako bi vaša ulazna vrata izgledala u jarko narančastoj boji ili kad bi imala žute pruge. Napravite to još uspješnije. Premjestite ih daleko, tako da budu mala. Premjestite ih dalje i malo dolje, tako da gledate na njih odozgo. Otvorite ih. Mijenjajte sliku na različite načine.
3. Sada mislite na vašeg bivšeg partnera. Čim se prisjećate kako netko izgleda, koristite vizualizaciju. Kakav je izraz na njegovom ili njenom licu? Promatrajte kako je vaš bivši partner odjeven i što on ili ona radi. Gdje se nalazi? Ispred vas, lijevo ili desno od vas? U prirodnoj veličini ili umanjeno? Da li je film ili fotografija? Je li čvrsta ili prozirna? Dok držite tu sliku u vašem umu, promotrite osjećaje koji se javljaju. Zabilježite te osjećaje.
4. Sada ih možete zapamtiti ili zamisliti drugačije. Možete zamisliti da ste veliki filmski redatelj. Možete izmijeniti scene svog sjećanja i mašte na bilo koji način koji želite. Možete promijeniti događaje, glazbu, rasvjetu, kut kamere, kadriranje, fokus i brzinu. Mijenjajte način na koji vizualizirate svog bivšeg partnera i promatrajte kako to utječe na vaše osjećaje.
5. Sjetite se slike svog bivšeg partnera koju ste imali.
6. Promotrite gdje se pojavljuje i koliko je velika.
7. Sada izbacujte boju sve dok ne izgleda kao stara crno-bijela slika.
8. Pomaknite sliku malo dalje sve dok ne bude jedna desetina svoje izvorne veličine.
9. Smanjite je i pomaknite još dalje, sve dok ne postane mala crna točka.
10. Promotrite kako su se vaši osjećaji promijenili i usporedite kako se osjećate sada u vezi slike koju ste imali prije.
Primijetit ćete da neke promjene imaju veći utjecaj od drugih. Slike koje su bliže, veće, svjetlije i imaju više boja imaju veći emocionalni intenzitet od onih koje su dosadnije, manje i dalje.
Pravljenje odmaka od svojih sjećanja i njihovo gledanje poput filma vam pomaže da se udaljite od njih.
• Prestanite biti zaljubljeni – za vaše dobro
Sada ste spremni za rješavanje centralnog problema pomoću vizualizacije. Jedan od razloga što ste slomljenog srca je taj što se još uvijek osjećate zaljubljeno. Boli vas jer je dio vas još uvijek vezan za bivšeg partnera. Ova vježba će vam pomoći da se taj dio vas oslobodi.
1. Nabrojite pet prigoda kada ste se osjećali jako zaljubljeno u vašeg bivšeg partnera. Nabrojite ih na način da ih se jednostavno možete prisjetiti.
2. Počnite s prvom od tih uspomena. Igrajte se s njom. Udaljite sliku od sebe tako da se možete vidjeti na slici. Učinite je malom.
3. Izblijedite boju sa slike tako da bude crno-bijela, zatim transparentna. Kad pogledate uspomenu na ovaj način izgledati će kao da se ona dogodila nekome drugome a emocionalni intenzitet će se smanjiti. Počinjete reprogramirati vaše sjećanje.
4. Kada završite reprogramiranje prve uspomene, učinite isto sa sljedećom. Učinite to sa svakom dok niste prošli svih pet.
5. Detaljno se prisjetite pet negativnih iskustava sa svojim bivšim partnerom, kada ste osjećali odbojnost prema njemu. Navedite pet iskustava.
6. Prisjetite se najneprivlačnije uspomene i potpuno se vratite u taj trenutak. Pokušajte ga ponovno proživjeti.
7. Sada pojačajte boju i jasnoću. Učinite da sjećanje bude svijetlo i jasno koliko god to možete i iskusite osjećaje sve jače i jače.
8. Prođite kroz svaku od ostale četiri negativne uspomene na vašeg bivšeg partnera i proživite ih. Nastavite čak i dok vam samo zbog razmišljanja o njima dođe da odustanete.
Kada razmišljate o lošim iskustvima iznova i iznova, negativne uspomene se počinju spajati tako da nema prostora između njih i osjećaja ljubavi, čežnje i kajanja.
Usredotočite se na vježbu i izvedite je temeljito. Neki ljudi su izveli vježbu samo jednom i osjećali su se drugačije. Da biste bili sigurni u dugotrajni učinak ponavljajte vježbu svaki dan kroz dva tjedna.
• Shvatite svoje osjećaje
Sljedeći korak je naučiti bolje razumjeti svoje emocionalne reakcije. Malo je vjerojatno da će vaš osjećaj slomljenog srca nestati, osim ako se ne uhvatite u koštac s onim što vam pokušava reći.
Emocija je pomalo kao netko tko vam kuca na vrata da bi prenio poruku. Ako ne odgovarate nastavit će kucati sve dok ne otvorite.
Otvaranje vrata vašim osjećajima znači naučiti ih razumjeti. To može biti teško jer na kompleksnost slomljenog srca utječu drugi osjećaji: ljutnje, straha i srama.
• Vjerujte da ćete opet pronaći ljubav
Mogli bi upasti u zamku da ostanete uvjereni u to da je vaš bivši partner jedina osoba koju bi ikada mogli voljeti. Malo je vjerojatno da je to točno na planetu sa šest milijardi ljudi.
Zašto onda u to vjerujete? Je li to zato što očajnički odbijate prihvatiti da je taj odnos završen? Ili se bojite da loši osjećaji povezani sa slomljenim srcem nikada neće nestati?
Strah vas čini zabrinutima i čini da se duže osjećate loše. Teret vaše boli je postao još teži, a začarani krug je uspostavljen.
• Živite sretno nakon prekida veze
Dobar način da date sebi poticaj – i suočite se s kompliciranim osjećajima – je zamisliti svijetlu budućnost.
1. Zamislite budućnost kao hodnik ispred vas. Zamislite kako hodate kroz nju, dalje od sadašnjosti, prema vratima.
2. Otvorite vrata i pogledajte preko u svijet u kojem ste oporavljeni od svog bolnog odnosa.
3. Pogledajte kako izgledate, što nosite na sebi, kamo idete, koga viđate.
4. Sada zakoračite u novi svijet i u novog sretnog sebe. Zamislite cijelo iskustvo iznutra, gledajte ono što ćete gledati, slušajte ono što ćete čut i osjetite kako dobro i sretno sada stvari stoje.
Nije stvar vjerovanja da je slika stvarna: samo je zamislite najjasnije moguće.
U boli slomljenog srca često postoji zaostatak emocionalnog učenja kroz koji treba proći. Idite korak po korak. Vaš nesvjesni um će vas zaštititi i dati vam prostor za odmor, tako da možete izaći na kraj sa sljedećim dijelom. Naučiti ćete kako izaći iz sjećanja, ostaviti ih iza sebe i započeti novi život.
atma.hr
0 коментара:
Постави коментар