Mnoge devojke pitaju se šta da rade kako bi učvrstile guzu. Najbolji odgovor je - čučanj! Čučanj je s pravom proglašen najboljom vežbom za taj deo ženskog tela. Aktivira velike mišićne grupe koje rade istovremeno, čineći to snažnije nego tokom izvođenja bilo koje druge vežbe.
 |
| screenshoot/youtube |
Tokom izvođenja čučnja, trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa deluju izometrički, držeći grudi u uspravnom položaju. Istovremeno, mišići karlice podržavaju rad kvadricepsa i zadnjice i osiguravaju pravilno izvođenje pokreta.
Da biste pojačali efekat čučnja, zadnjicu stisnite prilikom povratka u gornji položaj, a karlicu zabacite prema napred. Dodatno, prednost čučnja jeste ta da možete da ga radite bilo gde. Dakle, ustanite sa stolice i uradite 4x20 čučnjeva. Ponovite to svaki drugi dan... naplatićete taj trud zadovoljstvom svojim odrazom u ogledalu!
Izvor: Cosmopolitan
0 коментара:
Постави коментар