Ukoliko želite da se ujutru probudite odmorni i pre nego što čujete zvuk alarama treba da dovedete "u red" svoj cirkadijalni ritam, koji zapravo predstavlja naš unutrašnji sat. To je onaj osećaj zbog kojeg znamo kada je pravo vreme da krenemo na počinak.
 |
| Image by congerdesign from Pixabay |
Zbog toga je važno da se pridržavate ponašanja koje podržavaju prirodni unutrašnji sat ako želite da se lakše probudite ujutru.
Pridržavajte se rutine spavanja
Stvaranje rutine koju vaše telo treba da sledi je veoma važno. Zbog toga biste svake večeri trebalo da idete u isto vreme na spavanje, a isto važi i za buđenje. Izbegavajte spavanje tokom dana da biste lakše zaspali noću i da biste svom telu dali jasnu predstavu o tome kada je dan, a kada noć.
Popravite rutinu odlaska na spavanjež
Izbegavajte aktivnosti koje mogu izazvati stres pre spavanja. Ovo će vam pomoći da poboljšate san i da se ujutro probudite odmorniji, piše 24sata.hr.
Кljučne stvari koje treba izbegavati uključuju konzumiranje kofeina ili alkohola kasno uveče, kao i korišćenje mobilnih telefona. Umesto toga, pokušajte da konzumirate umirujuće tople napitke kao što su prirodni biljni čajevi bez kofeina ili čitanje pre spavanja.
Probudite se uz prirodno svetlo
Ako je moguće, držite zavese otvorene kako biste pustili prirodno svetlo. Ovo bi trebalo da vam pomogne da se probudite bez potrebe za alarmom.
0 коментара:
Постави коментар