Sa ove tri lagane vežbe postaćete ponosna vlasnica jedne prćaste guze:
PRVA VEŽBA
Stanite tako da vam se pete dodiruju, a stopala okrenite prema van kako bi vam što više radili unutrašnji mišići bedara. Izravnajte leđa, stisnite stomak i držite ruke na naslonu stolice da bi održali ravnotežu. Podižući pete u vis, spuštajte se u čučanj sve dok vam guza nije u ravnin s kolenima. Vratite se u uspravan položaj. Za početak napravite tri serije po 10 ponavljanja.
DRUGA VEŽBA
Položite ruke na naslon stolice zbog ravnoteže, stanite iza naslona u malom raskoraku. Nastavite da stojite na levom, blago savijenom, kolenu (da ne bi stvarali opterećenje na koleno), a desnu nogu dižite prema nazad što više možete. Bitno je da vam koleno “gleda” u stranu. Kada nogu podignete u vazduh, ostanite tako par sekundi pa ponovite taj proces u tri serije po 10 puta. Sve ponovite i sa drugom nogom.
TREĆA VEŽBA
Na podu se oslonite na ruke i kolena. Ispružite jednu nogu tako da samo prsti dodiruju pod, leđa držite ravno kao i ruke, i stisnite stomak. Ispruženu nogu podignite pod uglom od 90 stepeni ili što više možete, zadržite u vazduhu nekoliko sekundi i spustite. Napravite tri serije po 10 puta i ponovite vežbu sa drugom nogom.
(index)
0 коментара:
Постави коментар